Hola ¿Cómo estás? Bienvenid@ una vez más al blog de Training Time. Estoy muy contenta de que estés por aquí. Hoy quiero compartir contigo una postura muy interesante la postura del ángulo lateral extendido. Espero que la disfrutes.
Vamos a comenzar con la alineación.
¿Cómo colocarnos en Utthita Parsvakonasana?
🔹 Colócate en Tadasana la postura de la montaña.
🔹 Separa las piernas (puede ser un poco más de un metro).
🔹 Sube los brazos lateralmente en cruz al costado del cuerpo.
🔹 Inspira y rota hacia afuera el pie derecho, flexiona la rodilla derecha.
🔹 Exhala, inclínate lateralmente hacia la derecha, para poder apoyar el antebrazo sobre el muslo del mismo lado. Y estira el costado izquierdo del cuerpo.
🔹 Mira la palma de la mano izquierda.
🕑 Mantén 30 segundo o un minuto.
🔹 Para salir de la postura, toma aire mientras subes el torso. Los brazos en Cruz al costado del cuerpo.
🔹 Estira la pierna derecha, rota el pie hacia adentro para que los dedos de los pies vuelvan a apuntar al frente.
Repite del otro lado.
🔹 Con las piernas separadas y los brazos en cruz al costado del cuerpo.
🔹 Inspira y rota hacia afuera el pie izquierdo, flexiona la rodilla.
🔹 Exhala, inclínate lateralmente hacia la izquierda para poder apoyar el antebrazo sobre el muslo del mismo lado. Y estira el costado derecho del cuerpo.
🔹 Mira la palma de la mano derecha.
🕑 Mantén 30 segundo o un minuto.
🔹 Para salir de la postura, toma aire mientras subes el torso. Los brazos siguen en Cruz al costado del cuerpo.
🔹 Estira la pierna izquierda rota el pie hacia adentro para que los dedos de los pies vuelvan a apuntar al frente.
🔹 Baja los brazos, coloca las manos en las caderas y cierra poco a poco las piernas hasta volver a Tadasana.
⭐ Asanas Tips / Consejos
🔼 Asegúrate de que la rodilla flexionada está en línea con el tobillo y la planta del pie bien enraizada.
🔼 Mantén bien estirada la pierna contraria.
🔼 La pierna y el brazo estirados dibujan una línea.
🔼 Estira la columna.
🔼 Empuja la pierna flexionada con el antebrazo para evitar que el hombro colapse.
🔼 Para una versión más exigente o avanzada puedes colocar la palma de la mano detrás, al lado del tobillo del mismo lado. Como figura en la siguiente imagen.
🔼 Asegúrate de que la mano está detrás de la pierna justo del lado de afuera del pie.
🔼 Se mantendrá la postura la misma cantidad de tiempo de cada lado.
🏆 Los beneficios de la postura del ángulo extendido.
✔ Es una postura excelente para fortalecer la articulación de las caderas, rodillas y los tobillos.
✔ Tonifica las piernas y las estira.
✔ Es excelente para los dolores de ciática y artritis.
✔ Reduce la grasa que se acumula en la cadera y la cintura.
✔ favorece el tránsito intestinal y la evacuación.
Gracias por visitar el blog.
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Hasta la próxima semana.
¡Te mando un beso hasta los huesos!
Gisela💞
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