Para llevar un estilo de vida saludable es necesario tener el control de varios aspectos de nuestra vida.
El descanso es fundamental, si quieres mejorar tu rendimiento, no lo debes descuidar.
⭕ ¿Por las noches te cuesta conciliar el sueño debido a preocupaciones o tareas pendientes?
⭕ ¿Duermes poco por falta de tiempo o para atender otros asuntos?
⭕ ¿Te acuestas tarde y pasas horas en las redes sociales antes de dormir?
⭕ ¿Te duermes y despiertas a distintas horas?
Si has respondido "si" a alguna de las preguntas. Es posible que necesites hacer algo al respecto. Tienes que descansar si quieres afrontar el día con fuerza, pensar con claridad, y tomar mejores decisiones.
Puede que existan uno o varios motivos por los cuales no estés descansando bien.
Tu primer objetivo será detectar y modificar lo que haga falta para poder descansar como mereces.
Hoy compartiré contigo diez claves para mejorar tu descanso. Verás que no es imposible. Pero para lograrlo tienes que poner lo mejor de tu parte y establecer el descanso como una de tus prioridades.
1️⃣ Es hora de dormir y tu cuerpo lo sabe 🕙
Para que tu cuerpo entienda que es hora de dormir y descansar, debes establecer nuevos hábitos, patrones saludables de conducta y repetirlos todos los días.
Elige el horario para ir a dormir y para despertar. Usa la alarma del móvil como despertador, una melodía suave y relajante será ideal para evitar sobresaltos.
Respeta el horario todos los días, incluidos los fines de semana, para que tu cuerpo se acostumbre.
2️⃣ Habitación y cama de ensueño 🛌
Tu habitación debe cumplir los siguientes requisitos básicos para facilitarte aún más las cosas y tener un sueño reparador, debe ser un lugar...
🔹ordenado
🔹silencioso
🔹bien ventilado
🔹lo suficientemente oscuro
.
Tu cama y almohada deben ser cómodos. En el caso de que no estés a gusto, cambia lo que necesites colchón, almohada, sabanas, mantas. para que todo sea ideal para ti.
Elige lo mejor dentro de tus posibilidades. No es necesario que sean cosas que estén de moda o sean costosas. Guíate por tus sensaciones de confort y escucha a tu cuerpo.
3️⃣ ¡Oscurece! Es hora de reducir la intensidad de las luces💡
A medida que el día transcurre, la luz va cambiando. Lo mismo debemos hacer en nuestros hogares.
¿Qué mejor maestro que la propia naturaleza?
Evita las luces blancas por la noche esto incluye móvil, ordenador, televisión, Usa la función de luz nocturna en tus dispositivos (si tienes la opción).
No es buena idea revisar las redes sociales, el correo electrónico o jugar a vídeo juegos antes de dormir.
4️⃣ Bendita siesta 🤫
No tomes siestas demasiado largas, 15 minutos o 20 minutos como máximo, serán suficientes para recargar las pilas.
La siesta puede ser una herramienta útil para reponer energía si lo necesitas, pero si duermes bien, no te hará falta recuperar esas horas de sueño por las tardes.
5️⃣ Comidas y bebidas antes de dormir ☕🍛
Evita las bebidas estimulantes como el café y los refrescos demasiado azucarados.
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NO te vallas a dormir con hambre, pero tampoco muy lleno. Cenar algo ligero te ayudará a dormir más cómod@ sin malestar estomacal.
NO bebas demasiado alcohol. Hay algunos estudios que demuestran que beber alcohol antes de dormir empeora la calidad del sueño.
NO Fumes antes de dormir. La nicotina hará que te cueste conciliar el sueño y sufras perturbaciones nocturnas.
6️⃣ "El ejercicio físico tu mejor aliado" 🏋️♀️
Hacer ejercicio físico de manera regular es necesario para mantener una buena salud.
Pero tenemos que hacerlo de manera inteligente para que no interfiera a la hora de descansar.
Procura no hacer ejercicio intenso, por lo menos 4 horas antes de acostarte, para que el cuerpo no siga en estado de excitación o esté demasiado activo como para irse a dormir.
Una sesión de estiramientos y relajación puede ayudarte a dormir.
7️⃣ Una deliciosa ducha para relajarte 🚿
El agua caliente relaja los músculos y favorece el sueño.
Puedes aprovechar la ducha para hacer el siguiente ejercicio de mindfulness (conciencia plena).
Presta atención a las sensaciones mientras te duchas, el agua corriendo por tu cuerpo, el tacto del jabón con tu piel.
Puede ser una experiencia de lo más enriquecedora. Imagina que el agua se lleva tus problemas, tus preocupaciones, que te purificas, que dejas ir todo lo que no necesitas.
Déjame como comentario el emoji de la bañera 🛀 si haces este ejercicio.
8️⃣ Déjale los problemas a tu yo del futuro😉👉🏽😍
Este ejercicio es muy útil cuando estás bajo mucho estrés.
Imagina que tu YO del presente (del ahora), tiene un tiempo límite para actuar y tomar decisiones cada día. Ese tiempo se cumple al llegar la noche, luego debes ir a descansar para ceder el paso a tu YO del futuro.
Cada noche, antes de acostarte, puedes dedicarle unas palabras a tu YO del futuro. Dile que hoy has hecho lo mejor que has podido, que confías en que el o ella lo hará estupendamente mañana cuando llegue el momento, que su mente estará más enfocada y relajada gracias al descanso.
Recuerda mañana será otro día y podrás resolver todo lo que te propongas.
Dormir hará que todo se ordene en tu interior, desde tus hormonas, hasta tus pensamientos. Confía en tu cuerpo es maravilloso.
De nada sirve darle vueltas a los problemas por la noche. Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de irte a dormir. (Si es posible).
¡¡Escribir ayuda!!
Puedes pasar de la cabeza al papel ideas y cosas pendientes, para que no sigan dando vueltas en tu cabeza. De este modo, al apuntarlo, no lo olvidarás y podrás ocuparte de ello llegado el momento.
9️⃣ Si no puedes dormir levántate y haz algo que te relaje 💆♂️
Puedes hacer lo siguiente:
🔹 escuchar música relajante
🔹 leer un libro de lectura fácil
🔹 hacer un ejercicio de relajación
🔹 meditar
Aquí te dejo el enlace a un video de relajación de nuestro canal de Youtube
🔟 No recurras a los fármacos como primera opción 💊
Evita todo lo que puedas las pastillas para dormir.
Ten en cuenta que los medicamentos muchas veces no son la solución a los problemas. Simplemente pueden ayudarte de manera momentánea a aliviar los síntomas.
Para resolver los problemas es necesario que bucees en tu interior y descubras que es lo que hace que no puedas dormir. Se honest@ contigo mism@ para poder resolver el problema de raíz. Y si no puedes sol@ consulta a tu médico o algún profesional de la salud.
Comparte este artículo para ayudar a más personas a dormir mejor.
Gracias por visitar la página.
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