La nutrición es fundamental, "Somos lo que comemos".
Como seguramente sabrás hay muchas dietas y protocolos para perder peso.
Si partimos de la base de que los alimentos son la fuente de energía que tu cuerpo necesita para funcionar. Podemos decir que
⚡ Si consumes más calorías de las que quemas engordas.
⚡ Si quemas más calorías de las que consumes rebajas.
⚡ Y si existe un equilibrio entre las calorías que consumes y las que gastas te mantienes.
Considero que es muy importante cultivar Buenos hábitos alimenticios para disfrutar de una vida con salud.
¡Podemos tomar las riendas de nuestra alimentación!
Es cierto que en la actualidad disponemos de mucha información, Tanto así, que el problema ya no es la falta de información si no más bien saber seleccionarla y no caer en trampas. Un ejemplo de ello son las dietas milagro. Demasiado bueno para ser verdad.
La información que compartiré a continuación es básica y necesaria para saber que cosas debemos tener en cuenta, como empezar a encaminar nuestra alimentación y que podemos hacer para mejorar la calidad de nuestras vidas (en este caso en concreto relacionado a la pérdida de peso).
Pasar hambre No es la solución, ni la herramienta más saludable. Tampoco lo es pasarse horas y horas haciendo ejercicio cardiovascular. Y aunque parezca mentira mucha gente recurre a estos métodos por desconocimiento.
No te preocupes tiene solución.
La alimentación forma parte del estilo de vida saludable y se puede adaptar a los requerimientos puntuales de cada individuo.
Como decíamos antes hay muchos protocolos para perder peso. Pero es muy importante que estés dispuesto/a a bucear en tu interior en busca de respuestas.
Para poder abordar la situación de manera más holística, y puedas conocerte un poco más. Una herramienta poderosa para lograr esto es el Yoga.
Aquí te dejo el enlace al articulo ¿Se puede perder peso practicando Yoga?
que te ayudará a entender como el Yoga puede ayudarte en esta etapa.
Lamentablemente solemos comer de manera automática y mientras hablamos con alguien, miramos la televisión o el móvil y muchas veces comemos de prisa. Solemos quitarle tiempo a la elaboración de la comida y no pensamos en la importancia que tiene el hecho de nutrir a nuestro cuerpo. Hasta que aparece algún problema y nos obliga a replantearnos lo que estamos haciendo. Nos dejamos llevar por patrones que repetimos y repetimos. Sin pensar demasiado en si lo que estamos consumiendo es bueno, malo, regular o como nos hace sentir. ¿Si o No?
Entrando ya en las recomendaciones y para simplificar el tema, tienes que evitar tanto como te sea posible, los alimentos demasiado procesados. Por lo general llenos de colorantes, conservantes y con demasiada azúcar o sal añadidos.
Lo más sencillo será que elijas alimentos "naturales" o que por lo menos en su composición lleven pocos ingredientes.
Recuerda que puedes buscar los Ingredientes de “nombres raros” en Google. Para que por lo menos seas consciente de lo que estas consumiendo. Aprender cosas nuevas nunca está de más.
Las mejores opciones siempre serán Las frutas, verduras, semillas, carnes magras.
🙋🏻♀️ La Bio individualidad
No existe la dieta o fórmula mágica que funcione para todo el mundo. Es tu responsabilidad descubrir que es bueno para ti, siendo muy consciente de las respuestas de tu cuerpo.
Infórmate, interésate, descubre que alimentos te nutren más, que alimentos te caen mejor y cuales te sacian más.
Descubre el mejor momento del día para consumirlos, dependiendo de tus horarios y actividades diarias.
Puedes llevar un registro de esta información para que te conozcas a nivel alimenticio.
Busca recetas que sustituyan el azúcar y la harina refinada de trigo por otras opciones que sean más nutritivas. Ponte más creativo/a, cocina en casa.
🛒Compras inteligentes
Es importante que analices tu compra de alimentos. Tienes que saber que si quieres llevar un estilo de vida saludable se recomienda que la mayor parte de lo que consumes ejemplo el 80% de tu alimentación sea de origen natural. El 20% restante puedes incluir algunos alimentos de esos que son de consumo ocasional o capricho puntual.
⏳ No al cortoplacismo y a los resultados express
Piensa a largo plazo. Dale prioridad a esas pequeñas acciones que te ayudan a continuar y mantener la adherencia. Póntelo fácil, No quieras seguir un estilo de vida simplemente por moda, pregúntate que cosas realmente funcionan para ti.
Se claro y objetivo con tus metas, lleva un registro para evaluar tu progreso.
🍛 Porciones según tus necesidades nutricionales.
Familiarízate con tus porciones ideales, evita exesos. Disfruta de ese plato, saludable que te preparaste para ti, porque te quieres y te importa tu salud.
🍺 "No te tomes las calorías"
No subestimes las calorías de las bebidas azucaradas.
Esto también incluye el sumo de frutas naturales que puede parecer muy saludable, pero todo dependerá de la cantidad de “frutas” que contenga.
Ten en cuenta que para llenar un vaso de sumo (jugo) de naranja, puede que necesites 3 o 4 naranjas por lo que estarías ingiriendo más calorías que si solo te comes 1 pieza de fruta.
Si lo consumes colado “sin la pulpa” no estarías aprovechando la fibra. Es decir que estarías ingiriendo solo el azúcar de la fruta y en más cantidad al ser más de una pieza.
Si bien el azúcar de la fruta o fructosa es bueno, hay que controlar la cantidad para llevar una dieta equilibrada.
Recuerda, siempre es mejor comer la pieza de fruta entera. De este modo te sentirás más saciado y estarás aprovechando todos sus nutrientes.
Las bebidas como el vino y la cerveza también suman calorías a tu dieta.
💃 La composición corporal
Hay básculas que te dan la posibilidad de conocer el porcentaje de músculo, hueso, grasa y agua que hay en tu cuerpo. Con esta información sobre tu composición corporal puedes controlar tu progreso mientras estas en un plan de perdida de grasa.
Esta información es muy importante ya que no solo importa el número que indique la balanza.
Quizá nunca te has puesto pensar que existe la posibilidad de perder músculo en el camino. Y si, puede suceder, sobre todo si eliges un plan demasiado agresivo.
Evita pasar hambre para que el cuerpo no note en ningún momento la “falta de alimento” y en consecuencia active sus alarmas de autoprotección impidiendo que quemes la grasa.
🧘♂️ Tómatelo con calma
Lo ideal es que vallas poco a poco. Que la herramienta que elijas no ponga en riesgo tu salud. Evita los planes demasiado agresivos o dietas milagro para evitar perder músculo y un posible efecto rebote.
La masa muscular es muy importante, ya que no solo se encarga del movimiento. También participa en numerosos procesos como el transporte y almacenamiento de nutrientes y la regulación del metabolismo.
Si te interesan estos temas, o tienes más preguntas, déjamelo saber en los comentarios.
Yo estaré encantada en compartir mi experiencia contigo sobre como he bajado 4 kilos de manera saludable.
Hasta la próxima.
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