¡Hola! ¿Cómo estás? Yo soy Gisela de Training Time y te doy la bienvenida una vez más a este tu blog de bienestar.
Estamos ya casi en agosto y por aquí y las temperaturas están sofocantes. Espero no derretirme antes de terminar de escribir. (Jeje)
Como siempre para ponerte al día te dejaré el enlace al artículo de la semana anterior.
Te cuento que como el titulo lo indica hoy hablaremos de la postura del perro que mira hacia abajo.
Aquí te dejo mi imagen en la postura.
😉 Comencemos...
¿Cómo entrar en Adho Mukha Shvanasana?
🔹 Colócate (a gatas) con las manos y las rodillas apoyadas en la esterilla.
🔹 Las muñecas en linea con los hombros o un poco mas adelantadas y las rodillas en linea con las caderas
🔹 Enraíza las palmas de las manos.
🔹 Apoya los dedos de los pies detrás.
🔹 Mete el ombligo dentro y sube las nalgas en dirección al techo.
🔹 Estira las piernas.
🔹 Ajusta la postura (si lo necesitas) con uno o dos pasos.
🕑 Mantén de 2 a 5 respiraciones y luego descansa en Balasana.
⭐Asanas Tips/ consejos.
🔼La postura del perro que mira hacia abajo requiere fuerza y conciencia sobre la posición del cuerpo en el espacio. Ya que estaremos boca abajo.
🔼Es cierto que esta postura puede resultar difícil en algunos casos, por falta de flexibilidad al intentar estirar las piernas y apoyar las plantas de los pies en el suelo. Lo cual suele ser por el acortamiento de los isquiotibiales, o falta de flexibilidad en la articulación del hombro por acortamiento de los músculos pectorales.
🔼Es mejor que mantengas las piernas en flexión y no apoyes los talones Intentando que la espalda no se redondee mientras estés arriba, respetando la curvatura natural de la columna. Así que ya sabes Si no puedes estirar las piernas no pasa nada, puedes flexionarlas, pero intenta llevar las nalgas hacia arriba. Con una ligera anteversión de la pelvis llevando el coxis al cielo.
🔼En cuanto a elementos puedes usar bloques de Yoga o en su defecto libros y colócalos bajo tus manos sirviéndote para acortar distancias.
🔼Otra opción es practicar esta postura cerca de la pared (es decir que tus talones queden en contacto con la pared cuando estés arriba). Esto puede darte un poquito de estabilidad y poco a poco tomarás conciencia de los puntos de apoyo y la fuerza que necesitas para ejecutar este asana con éxito.
🏆Los Beneficios de Adho Mukha Shvanasana.
✔ Relaja la espalda y la estira.
✔ Estira el cuello, los hombros y abre el pecho
✔ Estira la parte posterior de las piernas.
✔ Es un asana terapéutico para todo el cuerpo.
✔ Mejora la circulación de la sangre.
✔ Fortalece músculos y huesos previniendo la osteoporosis.
✔ Alivia el dolor de cabeza calmando al cerebro.
✔ Mejora la digestión y el tránsito intestinal.
🛑 Si tienes algún problema de salud en concreto ya sean lesiones, problemas del sistema circulatorio o estas embarazada, consulta a tu médico antes de comenzar a hacer actividad física. Si sufres del síndrome del túnel carpiano no hagas esta postura porque puede que experimentes más dolor.
Hemos llegado al final del artículo de hoy. Agradezco tu visita a la página.
Me despido deseándote una semana increíble.
¡Hasta el próximo blog!
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