¡Hola! ¿Cómo estás? Bienvenid@ al blog de Training Time “Entrenando el bienestar”.
La semana anterior hablamos de la postura del perro que mira hacia arriba.
Aquí te dejo el enlace para que lo chequees si es de tu interés.
Hoy hablaremos de la postura de la cobra. Postura que muchas veces reemplaza a el perro que mira hacia arriba en las practicas del saludo al sol.
Aunque estas dos posturas parecen similares, en esencia son distintas.
Ahora, si quieres saber más… Sigue leyendo…
Bhujanga significa serpiente, culebra.
¿Cómo entrar en Bhujangasana?
💠 Colócate sobre la esterilla boca abajo.
💠 Coloca las manos lado a lado del pecho con los brazos flexionados.
💠 Las piernas estiradas, firmes, rodillas tensas.
💠 Pies juntos, los empeines apoyados con los dedos de los pies mirando hacia atrás.
💠 Toma aire empuja la esterilla con las manos y sube el torso, sin despegar los muslos del suelo.
💠 Estira los brazos.
💠 Respira un par de veces aquí y en la próxima inspiración lleva la cabeza hacia atrás profundizando en la apostura.
💠 Para volver lleva nuevamente la mirada delante flexiona los codos y baja el torso en dirección a la esterilla.
💠 Luego puedes descansar en Balasana.
⭐Asanas Tips / consejos:
Hay varias formas o variaciones de esta postura. Mencionare algunas y las ordenare de acuerdo al grado de dificultad o nivel según mi propio criterio.
Por ejemplo:
🔼 Nivel 1 Principiante.
Salamba Bhujangasana.
Salamba significa con soporte.
Apoya los antebrazos sobre la esterilla. Alinea los codos con los hombros. Los dedos de las manos mirando al frente. Esta versión es también conocida como esfinge. Postura muy recomendada para principiantes.
🔼 Nivel 2 Intermedio.
Ardha Bhujangasana.
Ardha significa la mitad, medio.
Deja los brazos ligeramente flexionados, lo que te permitirá mantener la pelvis en contacto con el suelo. La traducción literal de esta variación sería media postura de la cobra.
🔼 Nivel 3 Avanzado.
Niralamba Bhujangasana.
Niralamba significa sin soporte.
Sería lo contrario a la anterior en este caso se entrelazan las manos por detrás de la espalda y se sube el torso. No contando con el apoyo de los brazos sobre la esterilla. El torso permanece en el aire.
🔼Mi recomendación es que dependiendo de cómo te sientas escojas una u otra. Como siempre te digo no hay postura de Yoga perfecta. Lo importante es ser realmente consciente de nuestras limitaciones, y actuar en consecuencia respetando y honrando al cuerpo. Teniendo muy claro que las posturas son una parte del Yoga.
Te invito a que leas el artículo ¿Que es el Yoga? para más información.
🛑 Si tienes alguna condición de salud a considerar, consulta a tu medico antes de realizar actividad física.
🏆 Los Beneficios de Bhujangasana.
✔ Fortalece los músculos de la espalda alta.
✔ Relaja y tonifica la zona lumbar.
✔ Ayuda en los casos de hernia discal leve.
✔ Expande completamente el pecho favoreciendo al sistema respiratorio.
✔ Fortalece las piernas.
🙏 Gracias por tu visita a la página. Me alegra mucho saber que estos temas son de tu interés. Ya sabes que tus comentarios y sugerencias son bienvenidos. 👍
Y me despido hasta la próxima semana deseándote lo mejor.
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