Hoy hablaremos de Dhanurasana la postura del arco.
Comenzamos con la alineación.
¿Cómo colocarnos en Dhanurasana?
💠 Colócate sobre la esterilla boca abajo.
💠 En la siguiente exhalación flexiona las piernas.
💠 Sujeta el tobillo derecho, luego el tobillo izquierdo.
💠 Piernas ligeramente separadas. Puedes apoyar la frente o el mentón en la esterilla.
Mantén dos respiraciones.
💠 En la próxima exhalación sube la cabeza, el pecho, las costillas y los muslos.
De modo que el peso del cuerpo quede sobre el abdomen. Como punto de apoyo.
💠 Una vez que hayas llegado a tu limite, Junta las rodillas y los tobillos.
💠 Mantén la postura de 20 segundos a 1 minuto.
Para salir de la postura:
💠 Baja el cuerpo en dirección a la esterilla.
💠 Suelta los tobillos. Incorpórate con suavidad.
💠 Puedes descansar en Balasana.
⭐Asanas Tips / Consejos
🔼 La postura del arco es una excelente postura para estirar la parte frontal del cuerpo. Algo sumamente necesario teniendo en cuenta el estilo de vida actual y las horas que solemos pasar sentados.
🔼 Para practicar esta postura de manera segura, recuerda primero entrar en calor, ya que es un estiramiento intenso. Que si lo haces en frió puedes lesionarte.
🔼 Esta es una postura estiramos hacia atrás la columna. Requiere flexibilidad y la puedes lograr practicando también otras posturas como:
Marjaryasana - El gato
Setu bandhasana - El puente
Urdhva Mukha Svanasana - El perro que mira hacia arriba
Bhujangasana - La cobra
Purvottanasana - La postura del sol
🔼 Si no llegas a sujetar los tobillos con las manos, puedes utilizar un cinturón de Yoga en cada pie, para que te sea más cómodo.
🔼 También te recomiendo practicar esta variación. Sujetar solo una pierna y estirar hacia delante el brazo contrario.
🔼 Respeta tu limite y no intentes ir más allá si no estas listo/a. Recuerda que las posturas de Yoga sirven para mantener el cuerpo sano y flexible. Por lo que es fundamental prestar atención a las sensaciones y no querer ir más allá, si no esta dentro de tus posibilidades.
🔼 Si tienes algún problema en la columna o aún no te has recuperado al 100 % de alguna lesión. Consulta primero a tu médico si este tipo de práctica es conveniente, para tu caso en particular.
🛑 Esta postura NO es recomendable:
❌ Si estas embarazada.
❌ Si te han operado de la columna.
❌ Si aún te estas recuperando de alguna lesión.
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Recuerda que en Yoga no buscamos agotarnos, sino más bien, beneficiarnos de la energía que nos dan las posturas.
🏆 Los beneficios de Dhanurasana
✔ Estira la columna vertebral hacia atrás y la vuelve más flexible.
✔ Mejora la postura y es excelente para personas que tengan los hombros adelantados y el pecho hundido. Ya que estira el pecho.
✔ Da alivio a las personas que sufren de hernias discales.
✔ Tonifica el abdomen.
Gracias por visitar el blog. Espero que hayas disfrutado del artículo.
Te espero por aquí la próxima semana.
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