Hoy repasaremos Halasana la postura del arado.
Comencemos con la alineación.
💠 Túmbate en la esterilla con las piernas estiradas.
💠 Los brazos largos al costado del cuerpo. Los codos y las palmas de las manos apoyadas.
💠 Flexiona las piernas. Apoya las plantas de los pies en la esterilla.
💠 Lleva ambas rodillas en dirección al pecho.
💠 Con la fuerza del abdomen, sube las piernas, llevando las rodillas en dirección a la frente.
💠 Coloca las manos en la espalda baja.
💠 Estira suavemente las piernas. Lleva los pies en dirección al suelo, hacia atrás de la cabeza. Apoya los dedos de los pies.
💠 Suelta la espalda baja. Junta las manos y entrelaza los dedos. Estira los brazos y retrae las escapulas.
⏳ Mantén la postura 30 segundos.
Para salir de la postura...
💠 Suelta las manos, lleva nuevamente los brazos al costado del cuerpo.
💠 Despega los dedos de los pies del suelo. Flexiona las piernas. Lleva las rodillas en dirección a la frente.
💠 Baja la espalda vertebra a vertebra.
💠 Estira las piernas.
💠 Descansa en Savasana la postura del cadáver.
⭐ Asanas Tips / Consejos
La postura del arado es excelente para empezar a entrenar las posturas de inversión. Requiere un abdomen fuerte, el control del movimiento de las piernas y del resto del cuerpo, para poder ejecutarla con suavidad. Ya que si lo haces de manera descontrolada, tomando envión excesivamente, puedes hacerte daño.
El cuello se estira en su parte posterior. Cuida que no caiga demasiado peso sobre él. Reparte el peso entre la parte posterior de la cabeza, los hombros y los brazos. Puedes colocar una manta bajo tu espalda, para que te sea más cómodo.
Si no llegas a tocar el suelo con los pies, puedes usar una silla o un banco para apoyarlos. Mantén las piernas estiradas.
Recuerda que el torso debe quedar perpendicular al suelo. No redondees la espalda. Al entrelazar los dedos de las manos y estirar los brazos, las escapulas se retraen, completando el movimiento. Por lo que, no sería necesario, caminar con los hombros para ajustar la postura. Ya que ese movimiento puede desestabilizarte. Y es poco saludable, aunque probablemente lo hagas de manera inconsciente. Así que presta atención.
Después de Halasana puedes hacer la postura del pez, para contrarrestar el esfuerzo. Luego descansa en Savasana.
🏆 Los beneficios de Halasana
✔ Estira las piernas en su parte posterior.
✔ Estimula los órganos del abdomen.
✔ Mejora la digestión.
✔ Fortalece la espalda, los brazos y el cuello.
Gracias por visitar el blog. Espero que hayas disfrutado del artículo.
Te espero por aquí la próxima semana.
Comments