¡Hola! ¿Cómo estás? Bienvenid@ una vez más a tu blog de bienestar.
Te cuento que esta semana vamos a hablar sobre la respiración de Pilates ya que en mi página de Facebook Training Time publiqué un video, dónde te explico la técnica de respiración del método Pilates. Para que la puedas practicar conmigo.
Puedes ver el video a continuación o visitar mi página pinchando aquí😃👉🏼 Training time videos
En este artículo hablaremos un poco más acerca de los beneficios y características de esta forma de respirar.
Pilates tiene su respiración específica y se le denomina respiración costal.
Y su función es permitirnos realizar cada uno de los ejercicios de forma segura. Activando la musculatura interna del abdomen “el músculo transverso”.
El cual al activarse genera una reacción en cadena de otros músculos, como los oblicuos interno y externo y el recto del abdomen (la tableta de chocolate).
Estos músculos crean una especie de faja en nuestro centro, que le da mucha estabilidad al torso y a la pelvis. Haciendo que los movimientos sean más seguros y evitando las compensaciones.
En la respiración de Pilates conseguimos llevar el aire a la parte baja de los pulmones. Y con la practica ampliamos su capacidad, dándole más elasticidad a los músculos que mueven las costillas mejorando así la capacidad respiratoria. Aparte de liberar tensiones que se acumulan en el pecho, en la espalda dorsal y la caja torácica.
Antes de realizar cualquier movimiento ten en cuenta la activación de tu centro de poder. Para así poder beneficiarte de la estabilidad, el control y poder llevar a cabo con éxito tu práctica.
La respiración costal nos permite tener un control mayor del cuerpo a la hora de realizar los ejercicios de Pilates.
Se tomará aire al alargar la columna o como preparación al movimiento o ejercicio. Se soltará el aire en el momento de mayor esfuerzo. Para evitar perder la conexión que se establece a nivel muscular en tu interior.
Esta respiración tiene muchos beneficios si la practicas de modo consciente.
Los pulmones al inflarse y desinflarse gracias al subir y bajar del diafragma generan movimiento en nuestro interior. Órganos como el hígado, el páncreas, el estómago y los intestinos reciben un suave masaje. Por lo que un buen movimiento del diafragma favorece a la digestión y nos ayuda a no padecer estreñimiento.
Una buena respiración mejora la circulación sanguínea y la distribución del oxígeno en nuestro organismo.
Practicar Pilates es bueno para aliviar dolores de espalda y en algunos casos hasta eliminarlos. Y reeducar al cuerpo en cuanto a la postura.
Obtendrás los beneficios si practicas de forma regular y moderada. Siempre y cuando no vallas más allá de lo que realmente puedas controlar.
😉 Tips/consejos:
🔼Ten en cuenta de no subir los hombros al inspirar, es decir no llevar los hombros en dirección a las orejas. Si practicas esta técnica de manera correcta la zona escapular (la parte superior de la espalda) permanecerá estable.
🔼Sí respiras llevando el aire a la zona del pecho o las clavículas perderás la estabilidad de la cintura escapular.
Gracias por llegar hasta aquí. Te dejare debajo el enlace a mis otros artículos sobre Pilates para que les eches un vistazo.
Me voy despidiendo ya. Espero tengas un fin de semana Excelente.
Hazme saber en los comentarios si te interesan y te son de ayuda todos los consejos, he información que comparto contigo cada semana.
Y no me voy de aquí sin antes mandarte
¡Un beso hasta los huesos! Nos vemossssss
Gisela 💞
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