Hoy repasaremos Marichyasana la postura dedicada a Marichi el sabio. Un Dios hindú del cual cuenta la leyenda; es hijo de Brahma y abuelo de Surya el Dios del sol.
Marichy significa rayo de luz.
Comenzaremos por la alineación.
¿Cómo colocarnos en Marichyasana?
🔹 Siéntate en la esterilla con las piernas estiradas y juntas. Espalda erguida.
🔹 Flexiona la pierna izquierda apoyando la planta del pie. Lleva el talón en dirección a la nalga del mismo lado. Dejando un espacio entre las piernas.
🔹 Inhala, estira hacia arriba el brazo izquierdo.
🔹 Exhala, inclínate hacia delante, como si quisieras tocar el pie derecho con la mano izquierda.
🔹 Rota el brazo izquierdo hacia dentro y llévalo hacia atrás, de modo que pueda rodear la pierna flexionada.
🔹 Lleva el brazo derecho hacia atrás para poder sujetar la mano contraria o la muñeca.
🔹 Inhala, alarga la espalda.
🔹 Exhala, inclínate en dirección a la pierna estirada. Puedes apoyar la frente, la nariz o la barbilla en la rodilla.
🕑 Mantén la postura 30 segundos.
Para salir de la postura….
🔹 Inhala, sube el torso. Suelta la muñeca, libera los brazos.
🔹 Vuelve a la postura de inicio, para poder repetir del otro lado.
⭐ Asanas Tips / consejos:
Marichyasana a simple vista puede parecer compleja. Pero como siempre, hay opciones y ajustes que puedes tener en cuenta para empezar a trabajar esta postura. ¡A no desesperar!
Debo confesar que aún estoy trabajando en esta postura. A continuación, voy a compartir algunas cosas para tener en cuenta durante la práctica de este asana. Cosas que me han ayudado mucho.
Te recomendaría que vayas de menos a más. Así podrás ir avanzando de manera progresiva y segura; respetando tus límites.
Consejos para la práctica:
1) Empieza manteniendo únicamente la flexión de la pierna un par de respiraciones.
Acerca lo más que puedas el muslo al abdomen y sujeta la pierna con tus manos.
2) Después de haber practicado lo anterior, puedes probar la inclinación del torso en dirección a la pierna estirada; asegúrate que los hombros estén paralelos al suelo, puedes coger el pie de la pierna estirada. Mantén un par de respiraciones.
3) Como tercera opción puedes intentar “cerrar” la postura con los brazos. Si no cuentas con la suficiente elasticidad para juntar las manos detrás de tu espalda, necesitarás utilizar un cinturón que te permita cerrar la postura.
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En resumen:
🔼 Mantén solo la flexión de la pierna.
🔼 Busca la flexión hacia delante.
🔼 Deja el cierre de los brazos para el final.
🔑 Ten en cuenta que se requiere una contracción abdominal (ombligo dentro). Para crear el espacio necesario y ejecutar la postura.
Puede que el primer día, no consigas completar todos los pasos; o puede que sí.
En el caso que hasta la primera indicación te resulte incómoda, recuerda que puedes probar lo siguiente:
🔼 Siéntate de espaldas a la pared, para practicar las opciones 1 y 2 de los consejos para la práctica, que te mencionaba anteriormente.
🔼 Siéntate en un cojín o manta doblada, para estar más cómodo/a.
Es muy importante escuchar a tu cuerpo y guiarte de las sensaciones.
Mi recomendación es que no sigas adelante con la postura, si sientes dolor o molestias. Ya que en ese caso; será la señal de alerta que te indicará que tu cuerpo no está preparado.
Al principio todo cuesta, la práctica de este asana requiere tiempo para que el cuerpo se acostumbre.
Te deseo una buena práctica. 😉👍
🏆 Los beneficios de Marichyasana.
✔ Mejora la circulación sanguínea en el área del abdomen.
✔ Reduce la grasa alrededor de la cintura.
✔ Prepara al cuerpo para posturas más intensas como Paschimottanasana.
✔ Moviliza la columna dorsal.
✔ Alivia el dolor de espalda.
✔ Estira el pecho y lo expande.
Gracias por visitar el blog. Espero que hayas disfrutado del artículo.
Te espero por aquí la próxima semana.
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¡Te mando un beso hasta los huesos!
Gisela💞
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