Hola ¿Cómo estás?
Bienvenid@ una vez más al blog de Training Time “entrena el bienestar”.
La semana anterior hablamos de Utthita Trikonasana.
Hoy hablaremos de una de sus variaciones Parivrtta trikonasana.
Parivrtta: significa dado vuelta, hacia atrás, girado. Es la postura opuesta al triángulo extendido.
¿Cómo colocarnos en Parivrtta Trikonasana?
💠 Colócate sobre la esterilla con las piernas separadas el doble del ancho de las caderas. Los dedos de los pies mirando al frente.
💠 Estira los brazos en cruz lado a lado dejando las manos en línea con los hombros y las palmas mirando hacia abajo.
💠 Rota hacia afuera el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo 60 grados hacia dentro.
💠 En la siguiente exhalación gira el torso y la pierna izquierda hacia la derecha he inclínate, bajando y deslizando la mano izquierda por la pierna derecha. Hasta donde el cuerpo te lo permita.
💠Puedes dejar la mano izquierda sobre la pierna derecha o seguir bajando y apoyarla en el suelo cerca del tobillo (lado de afuera) de la pierna contraria.
💠 Estira el brazo derecho hacia arriba. Para que queden ambos brazos dibujando una línea vertical.
💠 Mira la mano que está arriba y mantén la postura de dos a cuatro respiraciones.
Al inspirar sube el torso Y vuelve a la postura inicial.
Repite del otro lado.
💠 Las piernas separadas el doble del ancho de las caderas. Los dedos de los pies mirando al frente.
💠 Estira los brazos en cruz lado a lado dejando las manos en línea con los hombros y las palmas mirando hacia abajo.
💠 Rota hacia afuera el pie izquierdo 90 grados y el pie derecho 60 grados hacia dentro.
💠 En la siguiente exhalación gira el torso hacia la izquierda he inclínate, bajando y deslizando la mano derecha por la pierna izquierda. Hasta donde el cuerpo te lo permita.
💠 Puedes dejar la mano derecha sobre la pierna o en el suelo cerca del tobillo de la pierna izquierda por el lado de afuera.
💠 Estira el brazo contrario el izquierdo hacia arriba. Para que queden ambos brazos dibujando una línea vertical.
💠 Mira la mano que está arriba y mantén la postura de dos a cuatro respiraciones.
💠 Al inspirar sube el torso suavemente y vuelve a la postura inicial.
💠 Para salir definitivamente de la postura después de practicarla a ambos lados. Baja los brazos lleva las manos a las caderas. Para cerrar las piernas puedes hacerlo poco a poco o de un salto (lo que te quede cómodo).
💠 Finaliza descansando un momento en Tadasana Observando las sensaciones de tu cuerpo después de la práctica de esta postura.
⭐ Asanas Tips / Consejos
🔼 Apoya bien las plantas de los pies. Son tu base Tienen que estar bien enraizados.
🔼 No flexiones las piernas. Activa los cuádriceps y estira las rodillas.
🔼 Alarga el cuello, estira los brazos y mira la mano que está arriba.
🔼 Si tienes problemas en el cuello no lleves la mirada hacia la mano que está arriba, en su lugar puedes mirar hacia delante o abajo.
🔼 Estira los hombros evitando que colapsen.
🔼 Busca el alineamiento del cuerpo y no pienses tanto hasta donde llegas con las manos.
🔼 Al mantener el ombligo dentro y utilizar la fuerza del abdomen tendrás más estabilidad. y podrás entrar y salir de la postura de manera segura.
🏆 Los beneficios del triángulo dado vuelta.
✔ Fortalece y tonifica las piernas muslos y pantorrillas
✔ Fortalece los músculos que circundan la articulación de las caderas.
✔ Mejora el riego sanguíneo en la zona lumbar (espalda baja) Y por ende esta trabaja mejor.
✔ Alivia los dolores de espalda.
✔ Experimentas una intensa apertura del pecho.
✔ Revitaliza los órganos abdominales
😉👍 Gracias por visitar el blog.🙏
Hasta la próxima semana.
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