Hoy repasaremos la postura del gran ángulo. Comenzamos con la alineación.
¿Cómo colocarnos en Prasarita padottanasana ?
💠 Colócate en la esterilla en Tadasana la postura de la montaña.
💠 Separa las piernas 130 o 150 cm.
💠 Coloca las manos en las caderas.
💠 Inspira alarga la espalda, abre el pecho, mira al cielo.
💠 Exhala inclina el torso hacia delante.
💠 Apoya las manos en la esterilla y la coronilla de la cabeza.
💠 Mantén la postura 3 o 5 respiraciones.
💠 Para salir de la postura, lleva las manos a las caderas, inspira sube el torso.
💠 Junta las piernas y Vuelve a Tadasana.
⭐Asanas Tips / Consejos.
La postura del gran ángulo puede representar un reto a simple vista, pero hay algunas modificaciones que puedes hacer si es tu primera vez en la postura. Para que poco a poco te vallas adaptando a la sensación de estar cabeza abajo.
Es muy importante que sepas que el peso del cuerpo tiene que estar en las piernas, NO sobre la cabeza. Esto de apoyar la coronilla en el suelo es solo si está dentro de tus posibilidades. Puedes utilizar bloques o cojines para apoyar tu cabeza si lo necesitas.
Recuerda que es mejor priorizar la buena postura y sobre todo respetar tus limites para no hacerte daño. De más esta decir que si tienes dolores en el cuello o la espalda, o algún problema en la columna será mejor que no practiques esta postura.
Esta postura representa un estiramiento fuerte para la parte posterior e interior de tus piernas. Puedes realizar la postura frente a la pared de modo que puedas bajar y subir apoyando tus manos . O de costado de modo que el lado externo de uno de tus pies haga tope con la pared para no resbalarte.
Ten en cuenta que puedes dejar las piernas ligeramente flexionadas y las manos apoyadas en las piernas si no llegas al suelo.
Puedes salir de la postura con las piernas ligeramente flexionadas. Contrayendo sutilmente el abdomen ayudando al torso a subir vertebra a vertebra.
Por supuesto también hay variaciones o ajustes para todos aquellos sientan que quieren ir más allá. Como por ejemplo prescindir del apoyo de las manos en el suelo o en las piernas y en su lugar entrelazar los dedos de las manos y estirar los brazos detrás. Otras opciones pueden ser colocar las manos en posición de oración en la espalda, dejar las manos en las caderas.
🏆 Los beneficios de Prasarita padottanasana
✔ Fortalece las piernas.
✔ Estira los músculos posteriores del muslo los isquiotibiliales y los aductores.
✔ Mejora el flujo sanguíneo en la cabeza y el tronco.
✔ Mejora las digestiones.
Gracias por visitar el blog. Espero que hayas disfrutado del artículo.
Te espero por aquí la próxima semana.
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