Sirsasana la postura sobre la cabeza 🙃

Hoy repasaremos Sirsasana la postura sobre la cabeza.

Comenzamos con la alineación...

¿Cómo colocarnos en Sirsasana?

💠 Colócate de rodillas sobre la esterilla.

💠 Apoya los antebrazos.

💠 Entrelaza los dedos de las manos.

💠 Apoya la coronilla sobre la esterilla.

💠 Acerca las rodillas en dirección a la cabeza.

💠 Despega las rodillas de la esterilla.

💠 Sube las nalgas hacia el techo.

💠 Camina con los pies en dirección a la cabeza.

💠 Con un pequeño impulso despega los pies de la esterilla.

💠 Lleva las rodillas en dirección al pecho.

💠 En la siguiente exhalación estira ambas piernas juntas hacia arriba.

💠 Estira los empeines.

⏳ Mantén la postura de 1 a 5 minutos.

Para salir de la postura...

💠 Exhala y Flexiona las piernas.

💠 Lleva las rodillas en dirección al pecho.

💠 Baja suavemente los pies y apoya las rodillas sobre la esterilla.

Descansa en Balasana la postura del niño.

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⭐Asanas Tips/ consejos:

Si es la primera vez que intentas hacer esta postura, te recomiendo, la hagas con la ayuda de algún amigo o que la practiques contra la pared.

Si eliges la segunda opción, lo ideal sería, hacerlo en el ángulo que hay entre dos paredes. Para que el cuerpo tenga a su vez el apoyo de una segunda pared lateral, que evitará que el cuerpo oscile. De este modo hay más posibilidades de que la postura sea simétrica.

Asegúrate de no estar muy alejad@ para evitar que la espalda se arquee. Toma una distancia de 5 o 7 centímetros con respecto a la pared.

Al subir las piernas flexionadas, puedes apoyar las caderas en la pared. Y cuando estés segur@ aprovecha la exhalación para subir estirando ambas piernas, de modo que puedas apoyar también los talones. Con el tiempo puedes ir trabajando el equilibrio y practicar esta postura sin la ayuda de la pared.

Recuerda que las palmas de las manos están en contacto con la parte posterior de la cabeza.

Los codos en línea con los hombros.

Para saber cual es la distancia correcta podemos hacer la siguiente prueba:

👉🏽 Apoya los antebrazos sobre la esterilla. Lleva las manos a los codos, tienes que poder tocarlos, esa será la distancia que debes mantener. Luego suelta los codos, entrelaza los dedos de las manos. No deberás modificar la posición de los antebrazos al ejecutar la postura.

El peso del cuerpo se encuentra repartido en los antebrazos y la cabeza. Una vez que se perfecciona la postura, el peso del cuerpo estará más en la cabeza que en los antebrazos.

Sentir miedo a caerte es normal. Pero tienes que pensar que si lo haces de manera progresiva, controlada, tomando las precauciones necesarias y sobre todo habiendo leído este artículo. Tendrás las claves, para saber lo que estás haciendo y como lo estás haciendo. Esto te dará seguridad y lograrás con éxito esta postura.

Llegar a ese punto donde mantener este asana sea cómodo, puede que te lleve tiempo y miles de intentos. Se recomienda primero trabajar en la correcta ejecución de Sarvangasana la postura de la vela y luego emprender el camino a Sirsasana solo de este modo se llegará de manera más rápida y eficiente a una Sirsasana perfecta.

Si te caes, que en algún momento sucederá. A mí me paso varias veces. Te aseguro que no es tan terrible. Pero, de todos modos, es muy importante aprender a salir de la postura de manera segura y controlada. Y sobre todo mantén la calma.

Para desarmar la postura, básicamente, tendrás que seguir todos los pasos que hiciste para entrar, pero a la inversa.

En el caso de una caída inminente ten en cuenta lo siguiente:

🔼 Relájate, No te pongas rígido o tenso al bajar.

🔼 Desenlaza los dedos de las manos.

🔼 Flexiona las piernas.

🔼 Si te es posible, apoya un pie, luego el otro.

🔼 También puedes bajar ambos pies a la vez, pero con control.

🔼 Tienes que intentar que el cuerpo no se valla hacia un costado.

Si recién estas empezando te recomiendo subir con las piernas flexionadas.

Cuando controles el equilibrio tienes que intentar salir de la postura con las piernas estiradas.

Una vez superadas las etapas anteriores, puedes intentar entrar y Salir de la postura con las piernas estiradas.

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🏆 Los beneficios de Sirsasana

✔ Mejora la circulación de la sangre sobre todo en el cerebro.

✔ Mejora el funcionamiento del sistema linfático y endocrino

✔ Alivia la diabetes.

✔ Mejora las funciones metabólicas del organismo.

✔ Calma al sistema nervioso.

No practiques esta postura si tienes...

❌ Problemas de tensión alta o baja.

❌ Glaucoma.

❌ Dolor de cabeza.

❌ Dolor o lesión a nivel cervical

❌ Dolor o lesión en los hombros o columna vertebral.

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Hemos llegado al final del artículo de hoy.

Gracias por Visitar la página.

Me despido hasta la próxima semana.

¡Te mando un beso hasta los huesos!

Gisela💞