Hola ¿Como estas? Qué bueno tenerte nuevamente por aquí. La semana anterior nos tomamos un descanso del repaso de las posturas de yoga, para aclarar la diferencia entre el Wellness y fitness.
Hoy continuaremos con las Asanas. Traigo para ti Upavistha Konasana.
A continuación, veremos cómo practicarla comenzaremos por la alineación.
¿Cómo entrar en Upavistha Konasana?
Niveles: principiante / intermedio
💠 Siéntate en la esterilla con las piernas juntas y extendidas en Dandasana.
💠 Separa las piernas tanto como puedas sin flexionarlas.
💠 Toma aire alarga la espalda.
💠 Suelta el aire y desde las caderas comienza a inclinarte hacia delante.
💠 Apoya las manos delante sobre la esterilla, o sobre las piernas.
💠 Llega hasta donde tu cuerpo te permita mantén la postura de 2 a 5 respiraciones.
💠 Luego inspira, sube el torso, junta las piernas y descansa.
Nivel avanzado:
💠 Desde la postura sentada con las piernas separadas toma aire, alarga la espalda y sujeta los dedos gordos del pie con tus manos, lleva la mirada al cielo y mantén esta postura unos segundos.
💠 Cuando estés list@ en la siguiente exhalación sujeta los pies he inclínate hacia delante.
💠 Baja el torso y una vez la cabeza esté en contacto con el suelo, estira el cuello mira al frente hasta poder apoyar la barbilla.
💠 Intenta apoyar el pecho. Mantén la postura 30 segundos o 1 minuto.
💠 Inspira y sube el torso, junta las piernas y descansa.
Variaciones:
Para completar este delicioso estiramiento puedes llevar el torso en dirección a las piernas. Coger los pies si puedes. Como figura en la siguiente imagen. Y mantener la postura respirando normalmente.
⭐ Asanas tips / consejos.
🔼 Intenta respetar tus límites con la práctica podrás bajar más.
🔼 Otro consejo que te daría es que vallas profundizando en el estiramiento de manera gradual, es decir, que no vallas al limite directamente, si no más bien, aproveches cada exhalación para ir profundizando, inclinándote más.
🔼 Recuerda comenzar el movimiento en la cadera intenta no redondear la espalda.
🔼 En el caso de que no te sea posible aún estirar las piernas puedes practicar esta variación. manteniendo las piernas flexionadas.
🔼 Tambien puedes sentarte en un bloque, cojín o manta para que estés más cómod@. Hasta que el cuerpo se valla soltando y acostumbrando a las sensaciones del estiramiento en esta postura.
🏆 Los beneficios de Upavistha Konasana.
✔ Estira la musculatura de la parte posterior he interior de las piernas (isquiotibiales y aductores).
✔ Mejora la circulación en el área de la pelvis.
✔ Alivia las molestias del nervio ciático.
✔ Ayuda a prevenir hernias discales, he incluso puede curar los casos mas leves.
✔ Ayuda a las mujeres a regularizar el periodo.
✔ Estimula los ovarios.
Hemos llegado al final del artículo de hoy.
Ya sabes que tus comentarios y sugerencias son bienvenidos.
Me despido deseándote una semana estupenda.
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