Hoy repasaremos Urdhva Dhanurasana la postura de la rueda. Aunque debo decir que para mí, siempre será la arañita (así la llamaba cuando era una niña). ¿Y tú tienes otro nombre para esta postura? Escríbemelo en los comentarios. ¿Cómo le dicen en tu país?
Comenzamos con la alineación.
💠 Colócate en la esterilla boca arriba con las piernas flexionadas y separadas al ancho de las caderas.
💠 Las plantas de los pies apoyadas. Los talones cerca de los glúteos.
💠 Coloca las manos en la esterilla justo debajo de tus hombros. Con los dedos apuntando hacia los pies.
💠 Toma aire para prepararte.
💠 En la siguiente exhalación sube las caderas y el torso (arqueando la espalda). De modo que puedas apoyar la cabeza en la esterilla.
💠 Puedes mantener una o dos respiraciones aquí. (opcional)
💠 En la próxima exhalación estira los brazos y sube arqueando la espalda un poco más.
💠 Los muslos también empujan hacia arriba. Profundizando el estiramiento.
⏳ Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto.
💠 Para salir de la postura flexiona los brazos. Lleva suavemente la cabeza en dirección a la esterilla. Apoya la parte posterior de la cabeza, luego la espalda y las nalgas.
⭐ Asanas Tips / Consejos
La postura de la rueda es excelente eliminar la rigidez de la columna. Algo sumamente necesario teniendo en cuenta el estilo de vida actual y las horas que solemos pasar en posturas sedentes.
Para practicar esta postura de manera segura, recuerda primero entrar en calor, ya que es un estiramiento intenso que si lo haces en frío puedes lesionarte.
Esta es una postura de estiramiento hacia atrás de la columna. Requiere flexibilidad y la puedes lograr practicando también otras posturas como:
Marjaryasana - El gato.
Setu bandhasana - El puente.
Urdhva Mukha Svanasana - El perro que mira hacia arriba.
Bhujangasana - La cobra.
Purvottanasana - La postura del sol.
Virasana - La postura del héroe.
🔼 Si recién estas empezando, te recomendaría que utilices un balón de Pilates, para familiarizarte con la sensación de tener la cabeza hacia abajo. solo tienes que recostarte sobre el balón. Te será más sencillo practicar esta postura, porque el peso de tu cuerpo esta sobre el balón. Así que tus manos y pies no soportan tanto peso.
🔼 Si no tienes balón de Pilates que no cunda el pánico. Seguro tendrás a mano una silla. Pon un par de mantas o un cojín sobre la silla, para acolchar la zona donde irá tu espalda baja. Siéntate y poco a poco ve inclinándote hacia atrás. Acomódate de modo que puedas a poyar manos y pies en el suelo. Es otra forma, Tenla en cuenta.
🔼 Puedes usar bloques de Yoga para poner debajo de tus manos. Colócalos pegados a la pared para que no se deslicen y puedas realizar la postura de modo seguro.
🔼 Te recomendaría también, si tienes la posibilidad, “no trabajes en solitario”.
Si no tienes la ayuda de algún profe de Yoga. Puedes pedirle a algún amigo que te eche una mano. Sujetando tu torso al subir. ¡¡Ojo!! No tiene que cargar tu peso. Eres tú quien se impulsa hacia arriba y se mantiene al arquear la espalda, repartiendo el peso entre las manos y los pies. El hecho de que otra persona esté cerca puede darte mas seguridad.
🔼 Si tienes algún problema en la columna, tobillos, manos o las muñecas, o aun no te has recuperado al 100 % de alguna lesión. Consulta primero a tu médico si ve este tipo de práctica conveniente para tu caso en particular.
🛑 Pero que sepas, que esta postura NO es recomendable si:
❌ Sufres dolores de cabeza.
❌ Si tienes problemas en la columna.
❌ Si te han operado de la columna.
❌ Si sufres de tensión baja o alta.
❌ Si tienes problemas cardíacos.
❌ Si sufres de túnel carpiano.
🏆 Los beneficios de Dhanurasana
✔ Estira la columna vertebral hacia atrás y la vuelve más flexible.
✔ Estira el pecho mejorando la capacidad respiratoria.
✔ Es ideal para personas que sufren de asma.
✔ Estimula las glándulas pituitaria y tiroidea.
✔ Estimula el sistema endocrino y el ambiente hormonal.
✔ Tonifica el abdomen, nalgas y piernas.
✔ Fortalece la articulación de tobillos y muñecas.
✔ Previene la osteoporosis.
Gracias por visitar el blog. Espero que hayas disfrutado del artículo.
Te espero por aquí la próxima semana.
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