Hoy repasaremos Ustrasana la postura de Yoga conocida como el camello.
Comenzamos con la alineación.
¿Cómo colocarnos en Ustrasana?
💠 Colócate de rodillas en la esterilla con las piernas y los pies juntos.
💠 Coloca las manos en las caderas.
💠 Inspira alarga la espalda.
💠 Exhala arquea la columna llevando la cabeza hacia atrás dejando los muslos perpendiculares al suelo.
💠 Sujeta el talón derecho, luego el talón izquierdo.
💠 Lleva la cabeza hacia atrás y el pecho al cielo.
💠 Mantén de dos a 5 respiraciones.
Para salir de la postura:
💠 suelta los pies, lleva las manos a las caderas. Incorpórate con suavidad. Puedes descansar en Balasana.
⭐ Asanas Tips / Consejos
La postura del camello es exigente, se la considera un asana de nivel avanzado. A continuación, hablaremos de cómo lograr esta postura de manera progresiva.
Es cierto que, para llegar a conseguir estar cómodos en determinadas posturas, se requiere paciencia y práctica constante. No solo tenemos que practicar la postura que queremos alcanzar. Si no más bien, otras posturas que preparen al cuerpo para un estiramiento intenso. Solo de ese modo conseguiremos la flexibilidad que la mayoría de los asanas de nivel avanzado requieren.
Dentro de las posturas que debemos practicar, para lograr mantener cómodamente la postura del camello, se encuentran las siguientes:
🔼 Marjaryasana - El gato.
🔼 Setu bandhasana - El puente.
🔼 Virabhadrasana - El guerrero.
🔼 Purvottanasana - La postura del sol.
🔼 Bhujangasana - La cobra.
🔼 Dhanurasana - El arco.
Si tienes problemas en la espalda baja, mi recomendación es que no hagas la postura completa, por decirlo de alguna manera puedes practicar la primera fase. Haciendo un par de modificaciones.
En la siguiente imagen puedes ver como seria la postura (no completa) recomendada para este caso puntual. Te la describo brevemente.
Adaptación de Ustrasana para personas con problemas lumbares.
💠 Colócate de rodillas sobre la esterilla, con las piernas y los pies separados al ancho de las caderas.
💠 Apoya las palmas de tus manos en la parte baja de tu espalda zona lumbar y sacro.
💠 Toma aire, alarga la espalda.
💠 Suelta el aire y lleva la cabeza hacia atrás. Acompaña este movimiento arqueando de manera suave tu espalda y abriendo el pecho.
💠 Lleva los codos hacia atrás como si quisieras juntarlos. Y quédate ahí respirando de 2 a 5 respiraciones.
💠 Incorpórate suavemente y descansa en Balasana la postura del niño.
Algunas otras opciones y modificaciones.
En vez de dejar los empeines apoyados sobre la esterilla, puedes apoyar los dedos de los pies, para que los talones estén un poco más arriba. De modo que puedas llegar a alcanzar los talones con tus manos. La postura será un poco menos intensa.
Si la modificación anterior no es suficiente, puedes utilizar bloques, una silla, un balón de Pilates. Recuerda que los muslos estarán paralelos al suelo y debes empujar con tus cuádriceps hacia delante mientras llevas el pecho hacia el techo.
Otra posibilidad sujetar uno de los pies y dejar un brazo estirado hacia arriba y luego repetir del otro lado.
Después de practicar Ustrasana estiraremos la columna con posturas de flexión hacia delante como:
🔼 Balasana - El niño.
🔼 Uttanasana - La pinza de pie.
🔼 Parsvottanasana - La pirámide.
🔼 Matsyendrasana - El señor de los peces.
La buena postura y la activación sutil del centro y los glúteos son fundamentales para proteger la espalda baja. Recuerda, respeta tu límite para no hacerte daño.
🛑 Y sobre todo NO practiques esta postura si:
❌ Tienes alguna lesión en la columna.
❌ Si sufres de dolores de cabeza continuos o migraña.
❌ Si tienes problemas de tensión alta o baja.
❌ Si tienes problemas para conciliar el sueño.
🏆 Los beneficios de Ustrasana.
✔ Estira la parte anterior del cuerpo los tobillos, cuádriceps, las caderas, el abdomen, el pecho y el cuello.
✔ Mejora la postura y es excelente para personas que tengan los hombros adelantados y el pecho hundido.
✔ Al expandir la caja torácica puedes sentir una liberación a nivel emocional. Puedes pensar en algo simbólico como la apertura del corazón hacia la vida, hacia nuevas experiencias. O la liberación de viejas emociones que a veces pueden oprimir tu pecho.
Gracias por visitar el blog. Espero que hayas disfrutado del artículo.
Te espero por aquí la próxima semana.
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