Hoy repasaremos la postura Utthita Hasta Padangusthasana. Es una postura de equilibrio que realizamos de pie sobre una de las piernas.
Comenzamos con la alineación.
¿Cómo colocarnos en Utthita Hasta Padangusthasana?
💠 Colócate en la esterilla en Tadasana la postura de la montaña.
💠 Coloca las manos en las caderas.
💠 Inspira alarga la espalda.
💠 Exhala flexiona la pierna derecha, llevando la rodilla en dirección al pecho.
💠 Sujeta el dedo gordo del pie derecho con los dedos pulgar, índice y medio de la mano del mismo lado.
💠 Mantén el equilibrio, respira por lo menos dos veces.
💠 En la siguiente exhalación estira la pierna sin soltar el dedo gordo del pie.
Mantén el equilibrio, respira por lo menos dos veces.
💠 Si el cuerpo te lo permite, sujeta el pie derecho con ambas manos y sube la pierna un poco más.
💠 En la siguiente exhalación, lleva la cabeza en dirección a la pierna, hasta poder apoyar la frente, la nariz o el mentón sobre la espinilla.
💠 Mantén el equilibrio, respira por lo menos dos veces.
Para salir de la postura hazlo de manera controlada.
💠 Opción 1:
Aleja la cabeza de la pierna y suéltala. Manos en las caderas. Baja la pierna estirada volviendo a Tadasana.
💠 Opción 2:
Aleja la cabeza de la pierna y suéltala. Manos en las caderas. Mantén la pierna paralela al suelo por lo menos dos respiraciones. Flexiona y baja la pierna volviendo a Tadasana.
Repite lo mismo del otro lado. Mantén el equilibrio sobre la pierna derecha y sube la izquierda.
⭐ Asanas Tips / Consejos.
Esta postura puede ser muy exigente, pero como siempre puedes intentar abordarla respetando tus límites. Quizá aún no te sea posible estirar la pierna, o sujetar la pierna estirada con ambas manos. ¿Y si hablamos de mantener el equilibrio al acercar la cabeza en dirección a la pierna?
Pues sí, es un reto, pero con práctica y paciencia lo puedes lograr.
Hay otras posturas que pueden ayudarte a conseguir mantener la tan ansiada Utthita Hasta Padangusthasana. Por ejemplo la postura del árbol. En la que te familiarizas con la inestabilidad de estar sobre una pierna. Puedes empezar practicando esta postura en todas sus variantes, ya que te será de utilidad para conseguir entrar en Utthita Hasta Padangusthasana, con unas piernas fuertes y firmes. Y una concentración de super héroe o heroína.
La buena postura y la activación del centro son fundamentales para mantener el equilibrio. Recuerda que es fundamental que respetes tus límites para no hacerte daño.
Puedes utilizar la pared como apoyo. Pero recuerda no llevar tu peso hacia la pared. El peso del cuerpo estará sobre la pierna de apoyo.
Otra postura que te puede ayudar es el triángulo. Es una postura que podríamos decir, comparte ciertas similitudes, aunque está claro que el peso del cuerpo se distribuye de manera distinta. Así que si quieres conseguir Utthita Hasta Padangusthasana no olvides practicar también la postura del triángulo.
Como en toda postura hay variaciones, tienes la posibilidad de llevar la pierna estirada hacia el costado y mantener ahí un par de respiraciones. Como figura en la siguiente imagen.
🏆 Los beneficios de Utthita Hasta Padangusthasana.
✔ Fortalece las piernas.
✔ Estira los músculos posteriores de las piernas.
✔ Mejora el equilibrio.
✔ Alivia los dolores de espalda.
✔ Aporta seguridad, confianza y serenidad.
Gracias por visitar el blog. Espero que hayas disfrutado del artículo.
Te espero por aquí la próxima semana.
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