¡Hola! ¿Cómo estás? Estoy de nuevo por aquí para compartir Contigo otro artículo, pero antes te cuento que la semana anterior estuvimos hablando de Ashwa Sanchalanasana la postura ecuestre. Te dejaré el enlace para que le eches un vistazo por si te interesa.
¡Hay más novedades! Ya tenemos canal de Youtube Aquí tienes el enlace, para que te suscribas si te interesan este tipo de contenidos relacionados a Yoga, Meditación, pilates. ¡Así que no te lo pierdas!
Hoy hablaremos de Uttita trikonasana.
Utthita significa extendido, estirado. Tri significa tres. kona ángulo y asana postura. Trikonasana es la postura del triángulo.
¿Cómo entrar en Utthita Trikonasana?
💠 Colócate sobre la esterilla con las piernas separadas al doble del ancho de las caderas. Los dedos de los pies mirando al frente.
💠 Estira los brazos en cruz lado a lado dejando las manos en línea con los hombros y las palmas mirando hacia abajo.
💠 Rota hacia afuera el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
💠 En la siguiente inspiración desliza el torso hacia la derecha como si alguien tirara del brazo que está extendido.
💠 Suelta el aire he inclina el torso hacia la derecha busca el apoyo de la mano del mismo lado sobre la pierna, ya sea el muslo o más abajo en la espinilla. Y mientras sueltas el aire vas bajando, profundizando en el estiramiento.
💠 Solo si te queda realmente cómodo puedes bajar hasta que la palma de la mano derecha toque el suelo. O incluso puedes mantener la postura sin el apoyo de la mano dejándola en el aire justo en frente del tobillo. Con la palma de la mano mirando hacia fuera.
💠 El brazo contrario está totalmente estirado hacia arriba y la mirada está en dirección a la mano izquierda.
💠 Puedes sostener la postura 30 segundos o 1 minuto.
💠 Para subir el torso, ombligo dentro, y en la siguiente inspiración vuelve a la postura inicial, los brazos en cruz con las palmas mirando hacia abajo. Los dedos de los pies apuntando al frente.
Para repetir del otro lado...
💠 Rota hacia afuera el pie izquierdo 90 grados y el pie derecho ligeramente hacia dentro.
💠 En la siguiente inspiración desliza el torso hacia la izquierda como si alguien tirara del brazo que está extendido.
💠 Suelta el aire he inclina el torso hacia la izquierda busca el apoyo de la mano del mismo lado sobre la pierna, ya sea el muslo o más abajo en la espinilla. Y mientras sueltas el aire vas bajando, profundizando en el estiramiento.
💠Solo si te queda realmente cómodo puedes bajar hasta que la palma de la mano izquierda toque el suelo. O incluso puedes mantener la postura sin el apoyo de la mano dejándola en el aire justo en frente del tobillo. Con la palma de la mano mirando hacia fuera.
💠 Para salir de la postura ombligo dentro, y en la siguiente inspiración sube el torso. Volviendo a la postura inicial, los brazos en cruz con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Los dedos de los pies apuntando al frente.
💠 Luego baja los brazos, coloca las manos en las caderas y cierra poco a poco las piernas. También puedes dar un salto para juntar las piernas.
⭐ Asanas Tips / consejos:
🔼 Mi recomendación como siempre es que vallas poco a poco. Respetando tu limite y las sensaciones.
🔼 Asegúrate de que la espalda, las caderas y los brazos estén en el mismo plano.
🔼 Busca una postura neutra de tu pelvis, es decir no saques el culete hacia fuera.
🔼 Utiliza el apoyo de la mano en la pierna para evitar colapsar los hombros.
🔼 No lleves demasiado hacia atrás el brazo que está arriba en tu intento de abrir el pecho.
🔼 Mantén ambas piernas estiradas y activas. No flexiones las rodillas.
🔼 La respiración deberá ser fluida.
🔼 Si eliges la opción de tocar el suelo con la mano, la apertura de piernas deberá ser mayor, Y la mano la apoyaras detrás de la pierna sobre la estrilla. Por lo que incrementa considerablemente la dificultad de este asana.
Fijate en la siguiente imagen de Iyengar.
🔼 Hay varias opciones en cuanto a la posición de la mano que está debajo.
◽ apoyada sobre la pierna.
◽ en el aire cerca del tobillo.
◽ apoyada sobre la esterilla delante o detrás
◽ sujetando el dedo gordo del pie.
Te recomiendo que puebes para ver cual te resulta mejor y más cómoda.
🔼 Busca el alineamiento del cuerpo y no pienses tanto hasta donde llegas con las manos.
🔼 Si tienes problemas en el cuello no lleves la mirada hacia la mano que está arriba en su lugar puedes mirar hacia delante o abajo.
🏆 Los beneficios del triángulo extendido.
✔ Abre las caderas, estira las piernas, la columna, el pecho, los hombros, el cuello.
✔ Fortalece las piernas.
✔ Alivia los dolores de espalda y cuello.
✔ Fortalece la articulación de los tobillos y rodillas.
✔ Mejora el equilibrio.
Hemos llegado al final del blog de hoy. Gracias por estar ahí del otro lado.
Te deseo lo mejor esta semana y nos vemos en el próximo blog.
Opmerkingen