Virabhadrasana (2) la postura del guerrero ⚔
- Training Time
- 15 jun 2019
- 3 Min. de lectura
Actualizado: 31 may 2020
Bienvenid@ una vez más a tu blog de bienestar, estoy otra vez por aquí, para compartir contigo otra de las posturas de Yoga. Seguimos empoderándonos con los guerreros.
La semana pasada vimos la postura del Guerrero 1. Aquí está el enlace directo al artículo.
Por otro lado, también te dejo mi foto para que sepas cuál es la postura que vamos a tratar hoy. (El guerrero 2)
¿Cómo entrar en el Guerrero 2?
🔹 Separa las piernas lateralmente de 120 a 130 cm.
(O lo que sea cómodo para ti, si es tu primera vez).
🔹 Abre los brazos en cruz, las manos en línea con los hombros, deja las palmas de tus manos mirando abajo, hacia la tierra.
🔹 Gira el pie derecho a 90 grados hacia la derecha.
🔹 Y el pie izquierdo "ligeramente" en la misma dirección.
🔹 La pierna izquierda permanecerá estirada y activa.
🔹 Dobla la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla alineada con el tobillo.
🔹 Mira el dorso de la mano derecha.
🕑Mantén de 20 a 30 segundos y repite del otro lado.
Para repetir del otro lado...
🔹 Estira la rodilla derecha.
🔹 Lleva el pie derecho a 90 grados hacia la izquierda.
🔹Y el pie izquierdo "ligeramente" en la misma dirección.
(Para volver a la posición de piernas separadas mirando al frente).
🔹 Gira el pie izquierdo a 90 grados hacia la izquierda.
🔹 El pie derecho "ligeramente" en la misma dirección.
🔹 La pierna derecha permanecerá estirada y activa.
🔹Dobla la rodilla izquierda para que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla alineada con el tobillo.
🔹 Mira el dorso de la mano izquierda.
🕑Mantén de 20 a 30 segundos.
Para salir de la postura...
🔹 Estira la rodilla izquierda.
🔹 Lleva el pie izquierdo hacia la derecha 90 grados.
🔹 El pie derecho “ligeramente” en la misma dirección y la mirada al frente.
(Para volver a la posición de piernas abiertas mirando al frente).
🔹 Baja los brazos, pon las manos en las caderas.
🔹 Junta las piernas poco a poco o de un salto para volver a Tadasana.
⭐Asanas Tips/ consejos:
🔼 Esta es una postura muy intensa si se consigue una buena separación de piernas. Como siempre te digo, si recién estas empezando tómatelo con calma. Elige la separación de piernas que te quede cómoda.
🔼 Mantén tus piernas activas y fuertes, siente que las plantas de los pies están bien enraizadas.
🔼 Activa la musculatura de la parte posterior de la espalda los músculos romboides que llevan las escapulas en dirección a la columna y abre el pecho.
🔼 Tus brazos están firmes puedes imaginar que alguien tira de ellos lado a lado.
🔼 Cuando digo "ligeramente" me refiero a que el movimiento es muy pequeño o escaso. Pero necesario para mantener una buena alineación.
🏆Beneficios de Virabhadrasana (II)
⭐ Fortalece las piernas.
⭐ Alivia los calambres en los muslos y gemelos.
⭐ Tonifica los músculos abdominales.
⭐ Tonifica y fortalece los brazos.
⭐ Fortalece la musculatura de la espalda.
Hemos llegado al final del artículo de hoy. Pero no estés triste 😉 ya que podemos seguir en contacto.
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Gracias una vez más por tu tiempo. Espero que los artículos que comparto beneficien tu práctica del bienestar. ¡Si! porque el bienestar también se practica.
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