Bienvenid@ una vez más al blog de training time.
Hoy repasamos Utkatasana la postura conocida en español como la silla. Aunque en realidad Utkata significa poderoso, feroz.
Aquí tienes mi imagen en la postura.
Comenzaremos por la lineación...
¿Cómo colocarnos en utkatasana?
🔹 Colócate en la esterilla en Tadasana la postura de la montaña.
🔹 En la siguiente inspiración, sube paralelamente los brazos estirados, hasta juntar las palmas de las manos por encima de la cabeza.
🔹 Al exhalar, flexiona las rodillas, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
🕑 Mantén la postura 30 segundos.
🔹 Inspira mientras estiras las piernas.
🔹 Suelta el aire, baja los brazos y vuelve a Tadasana.
⭐Asanas Tips / Consejos
🔼Esta postura puede ser intensa. Difícil de mantener, requiere fuerza y estabilidad.
Como consejo te diría que puedes hacer algunas modificaciones para ir acostumbrándote a las sensaciones de estar en utkatasana.
🔼 Deja los brazos estirados y en línea con los hombros (no juntes las palmas de las manos).
🔼 En vez de subir los brazos, puedes juntar las palmas de las manos frente al pecho en señal de oración (Anjali mudra).
🔼 Deja las piernas separadas al ancho de las caderas, para tener más estabilidad.
🔼 Puedes ponerte de espalda a la pared. Con la distancia suficiente que te permita flexionar las piernas. Al estar las nalgas en contacto con la pared tendrás un punto de apoyo extra. Y te puede ayudar bastante.
🔼 Ombligo dentro para estabilizar el torso y la pelvis.
🏆 Los beneficios de utkatasana.
✔Estira los hombros, el pecho, la espalda y los fortalece y elimina la rigidez muscular.
✔ Fortalece la articulación de tobillos, rodillas, caderas, hombros.
✔ El corazón recibe un suave masaje debido la elevación del diafragma.
✔ Fortalece las piernas.
Gracias por visitar el blog. Espero que hayas disfrutado del artículo.
Te espero por aquí la próxima semana para que sigas evolucionando en tu práctica.
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¡Te mando un beso hasta los huesos!
Gisela.💞
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